Vlézt do ledové vody bez přípravy bych neradil, s otužováním začněte jemně. A správně dýchejte

V posledních letech je velký trend otužování ve studené vodě. Co byste poradil těm, kdo s ním chtějí začít?

Spousta lidí má dojem, hlavně v zimním období, že většinu problémů vyřeší, když se začnou takzvaně otužovat. Že prostě vlezou do ledové vody, něco se stane a oni budou zdravější. Ale ve valné většině případů to skončí tím, že člověk onemocní, protože na ledovou vodu není připravené ani tělo, ani mysl.

Je tedy potřeba začít obyčejnou studenou sprchou? A čeho se vyvarovat?

Záleží, zda jde o otužování na vzduchu, nebo ve vodě. A také zda se jedná o sprchování, stacionární ponor, nebo plavání. Otužování má mnoho disciplín a každá má svá pravidla i úskalí. Je nutné začít pozvolna, postupně a na základě možností a schopností těla. Pokud jde o sprchování studenou vodou, první dny je možné začít jemně, takzvaným kontrastním sprchováním. To znamená začít teplou vodou na 30 vteřin, pak studenou na 30 vteřin a tak alespoň třikrát za sebou, přičemž končíte vždy studenou.

A takhle se má sprchovat celé tělo?

Vždy začínejte od konečků prstů na nohou i rukou směrem k pánvi či ramenům. Ve studené fázi začněte nejprve vlažnou vodou a pak postupně ubírejte teplotu, až se dostanete na konec možností otočení kohoutku. V krizové části kolem pasu si pomozte puštěním proudu vody přes hřbet ruky, dlaň bude krásně hřát a studenou vodu ani nepocítíte. Během kontaktu s ledovou vodou používejte také klidové dechové techniky s prodlužováním výdechu. Zklidní reakce mysli – a tím i těla.

Hurá akce

Mnoho lidí přiměje ke změně životního stylu nějaká nemoc, což byl i váš případ. Kdy u vás nastal zásadní zlom?

Na přelomu roku 2018 a 2019, kdy se mi všechno sesypalo – fyzicky, duševně i v rámci vztahu. Měl jsem v té době spoustu zánětů, píštěle, vážil jsem přes sto kilo, což bylo na mou výšku dost. Z důvodů své genetické choroby hypokalemie jsem se dostal do bodu, když už jsem prakticky neměl co ztratit. Bylo mi úplně jedno, jestli umřu.

Co se stalo pak?

Na nějakém večírku jsem potkal trenéra fotbalových brankářů, který hovořil o otužování a jeho benefitech. Zapůsobilo na mě, jak působil vyrovnaně, v pohodě a zdravě, což jsem já v té době rozhodně nebyl. A tak jsem se rozhodl, že to zkusím taky, v únoru jsem vyrazil k vodopádu v Beskydech a zanořil se do studené vody. Bez přípravy. A to opravdu nikomu nedoporučuju, bylo to strašné, hrozně jsem se vyřval. Ale pak najednou nastal klid, který jsem dosud neznal. Klid bez myšlenek, ticho.